外出或者家庭聚餐，饭桌上往往少不了各种饮料，搭配食用快乐加倍。对于，同样都是入口的东西，大家对“吃”的重视程度，远高于“喝”。

殊不知，喝不对同样伤身。

而那些人长期喝饮料的人，到最后怎么样了呢？

案例一：牙齿齐根烂掉

5岁男孩只喝饮料不喝水，每天至少3瓶可乐，结果20颗牙齿8颗烂得只剩牙根，6颗齐根折断，不仅吃饭成了难题，连话都说不清楚。

牙齿表面起保护作用的牙釉质主要成分为无机钙质，该物质与酸性饮料相遇后会发生反应，因此牙齿会被它们腐蚀。

案例二：喝饮料猝死

14岁女孩，在家里看电影时突然陷入昏迷，送医院抢救无效后死亡。经法医鉴定，死因是“咖啡因中毒导致的心律失常”。

每年这样的病例并不少见，病因正是经常见到的功能饮料。功能饮料中含有牛磺酸和咖啡因，这些成分能提高人们的注意力和反应力。每天适量喝咖啡确实可提神醒脑、振奋精神。但每天的摄入量不得超过300毫克。超过这个量，就容易导致咖啡因中毒，严重的话甚至威胁生命。

案例三：骨质疏松年轻化

90后女孩不慎跌伤小腿，造成腓骨末端骨折，随后前往医院骨科就诊，不料连带查出骨质疏松，骨密度水平只相当于40岁妇女。问及生活习惯时，果然不出所料。上班后长期坐办公室，很少运动，周末一般都在家里盯着电脑，平时特别喜欢喝咖啡，把咖啡当水喝。

过量摄入咖啡会导致一定量钙的流失，虽然不是太多（每杯咖啡可造成2~3毫克的钙流失），但是长期大量饮用，无疑会使骨质疏松的患病风险增大。

喝饮料并非必然会导致各种疾病，但过量饮用，加上不良的生活习惯，必然会对身体产生一定的伤害。

饮料当水喝，损全身！

饮料中最大的危险来自于“糖”和一些特殊添加剂。

一瓶500ml 的饮料约含糖 50 克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的“每日游离糖”摄入标准（不超过50克，最好限制在25克以内）。一旦过多的摄入糖分，就会有糖瘾。

游离糖，是指常见的白糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖和乳糖，还包括蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有的糖。

可怕的是，上述这些危害，下面这些喝饮料的隐患，也让人胆寒。

一、痛 风

大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。在某国家图书馆中收录的一篇关于《尿酸和果糖的流行病学》的研究中发现：

每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！

二、伤 胃

饮料中大都含有小苏打成分，属于碱性物质，少量饮用可助消化、中和胃酸，过量饮用会使胃液呈碱性，胃的消化功能就会减退，从而出现消化不良的症状，并引发消化系统疾病。

三、阻碍生长发育

饮料中所含的防腐剂和人工色素将会阻碍儿童的生长发育。摄入过量色素在体内积蓄会干扰多种酶的功能，对孩子的生长发育会产生影响。色素沉积在儿童尚未发育成熟的消化道黏膜上，极易引起食欲下降或消化不良。

此外，过量色素还可引起儿童多动症。饮料中所含的防腐剂如果过量摄入，将会造成骨细胞特别是软骨细胞生长延迟，从而导致儿童身材矮小。

四种伤身的“饮料”

一、碳酸饮料

碳酸饮料中，最有代表性的就是可乐，其标注含量糖每250毫升含糖26.5克，一瓶600ml的瓶装可乐含糖60克以上。

这是什么概念？营养学建议成年男人每日摄入糖量不超过50克，这么一瓶可乐喝下去就已经超标！糖类摄入过多，容易引发脱发、肥胖、糖尿病，还会引起心血管疾病。

二、功能性饮料

功能饮料对于一般人来说，确实有提神醒脑的作用，因为它当中含许多咖啡因、牛磺酸等成分，但是这些物质大量摄入，可能给人的健康带来威胁。

咖啡因大量摄入，可能影响脏脏功能，尤其是对咖啡因敏感的人，往往会感觉心慌、头晕，甚至恶心，导致心脏的不舒服，出现心悸、心律失常等一系列的不适反应，甚至诱发猝死等突发事件。

三、咖啡饮品

咖啡含有咖啡因、丹宁酸、脂肪、蛋白质、糖、矿物质等成分，而咖啡因是一种较为柔和的兴奋剂，适量摄入能提神，但绝对不能当水喝。

饮用过量咖啡后，小便中的钙含量便大幅度增加，容易产生肾结石。同时，咖啡因对于体内的钙、钠、镁和柠檬酸盐也会产生影响。人体内镁和柠檬酸盐原本是可以帮助预防肾结石的形成的，可是饮用了咖啡因的饮料后，将这些也排出体外，使得患肾结石病的危险进一步提高。

喝咖啡要特别注意控制摄入量，不能当水喝，建议成人每次饮用量不超过200毫克，全天饮用量不超过400毫克，常规大小的杯子，建议不超过三杯。

四、奶茶

奶茶，往往既不含“奶”，也不含“茶”。这些奶茶大多是奶精勾兑茶粉（或其他替代品如香精、色素等）而制成的。奶精并非奶或牛奶产品，是氢化植物油、糊精、少量酪蛋白酸钠、乳化剂、抗结剂等成分的混合物。

而且奶精中含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸并非自然界存在的物质，人体对其无法进行消化和吸收。另外反式脂肪酸超标可引发心血管疾病和诱发糖尿病。

建议，每天摄入反式脂肪酸不应超过2g，而部分奶茶中的反式脂肪酸含量超标，最高的一杯达6.2g，远超标准。

饮料喝遍万千，最健康的还是白开水！

多喝白开水具有促进新陈代谢、调节体温等作用，从健康角度看，最好多喝白开水。

（来源：岐黄后生）