红牛运动饮料真有用吗?跑者自制成本1.88元,安全放心、吸收好

来源:甲鱼聊跑步 企鹅号 热度:

运动功能性饮料,它适合长期运动的人饮用,具有调节身体的功能,运动饮料没有治疗疾病的功效。运动饮料的主要功能是抗疲劳和能量补充。其实,想要跑马拉松的运动员们都需要进行的低肝糖训练,拒绝补充外部能量,也就是咱们口中的一直跑,不进食。这里强调一点,不进食不等于不喝水,所以水很重要。

经实践后得出,像马拉松这样的高强度运动会导致人体大量消耗和失去糖原和电解质。肌肉糖原的大规模损失将促进肌肉增加血糖的摄入量,这将导致血糖下降。如果不及时补充,工作肌肉将很弱。另一方面,超过90%的大脑能量来自血糖,这将削弱大脑调节运动的能力。

马拉松过程中出汗会导致人体大量水分流失,同时伴有大量的电解质损失,如钾和钠,导致身体疲劳,甚至抽筋,导致运动能力下降。因此,在马拉松过程中,补水并不是易事。

在任何跑步比赛中,我们经常可以看到运动员喝一些有颜色或纯透明功能的运动饮料。主要是补充体内的水以及糖原和各种电解质丢失,这有利于长跑运动员的身体恢复。

事实上,有很多种运动饮料。一般来说,专业运动队会有营养师为运动员提供运动饮料。然而,无论他们如何配置,他们只是补充在运动中丢失的物质。甲鱼建议跑者可以自己做饮料。

甲鱼推荐做法:450毫升水+蜂蜜+2钥匙勺盐+6颗枸杞子+6片西洋参片+6片维生素B12,前面两样是固定的,后面几样可以根据自身需求随意搭配。

跑者需要注意的是,在马拉松比赛中,不要等到口渴与出汗很多的情况下才喝。喝水的正确方法是在跑步前给自己加足够的水,从整个比赛的距离来看,采用赛前或者跑前30分钟左右喝水的最好方法,不要喝太多。

比赛结束后或平时的跑步运动结束后,跑者可以多喝一点。喝水时,尽量小口多频率的摄入。喝水的正确方法是慢慢喝水,每次一次喝一口,以达到良好的吸收效果。虽然会比较麻烦,但它是一种实用和值得做的事情。

知识拓展:对于业余跑者来说,总跑步时间没有超过1小时,则不需要在运动期间喝这类饮料。对于7、8公里以内的运动来说,喝白开水才是最好的补水方式。

编辑:伊琳


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